plan treningowy silownia

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] zysk przynosi trening indywidualny. Od razu przestrzegam przed "zwykłymi" klubowymi trenerami personalnymi, może się okazać, iż 90% czasu spędzisz, wykonując ćwiczenia drugoplanowe, na maszynach, izolacje, które nie mają większego znaczenia dla wzrostu siły, a czasem też i masy mięśniowej (odwodzenia oraz przywodzenia z linkami wyciągu, „wykopy” [...]

[...] ludzi w fantastycznej formie znacznie lepiej niż w “zwykłej” siłowni, ze względu na ich niesamowitą obsługę, najlepszych trenerów i indywidualnie dopasowane treningi i plany żywieniowe. Kolejną ważną zaletą wyboru lepszej jakości siłowni (według właścicieli luksusowych klubów), jest brak tłumów.   Zatłoczone siłownie mogą być bardzo [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

[...] za siłą, prędzej czy później doznaje bardziej lub mniej dokuczliwej kontuzji. Niektórzy na zawsze muszą się pożegnać z uprawianiem sportu. Po ósme: stosujesz przerobione plany kulturystyczne, które nie nadają się do budowania siły Nie wszystkie publikowane schematy treningowe nadają się do rozwijania siły, nie wystarczy redukcja liczby [...]

Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

[...] zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. Chciałem zastosować taki plan treningowy: Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud) Wt. Piłka nożna Śr. Piłka nożna Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wytrzymałość/siła(pozniej masa) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Żadnych(planuje biegi jak w temacie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka Dieta: Brak, ale mogę się podporządkować do [...]

[...] zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. Chciałem zastosować taki plan treningowy: Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud) Wt. Piłka nożna Śr. Piłka nożna Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie [...]

[...] robię klata/triceps, w środę plecy/biceps. I nie wiem jak to się będzie przekładać na trening. Więc teraz wprost czego dusza pragnie: Proszę kogoś doświadczonego o porady/plan jak trenować tak aby mieć siłę na kickboxing. Nie musi być trening na siłę, może być na masę lub i to i to tylko rozsądnie i na spokojnie.Chodzi mi o to aby połączyć [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

co myślicie na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe, ale wydaje mi sie, że to nic nie daje, ćwiczę tak drugi tydzień i nawet na siłowni powiedzieli mi, żebym poszukał w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt [...]

Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]

Cześć wszystkim, Mam 24 lata, 182cm i waga 83kg. Chce połączyć boks i siłownię (staż jest tu i tu, tyle że jeszcze tego nie łączyłem). Chciałbym trenować boks 2x w tygodniu, na siłowni 2-3x i może bieganie w weekendy. Da się to zrobić tak, żeby nie tracić dynamiki? Split raczej odpada właśnie z tego względu... Zależy mi na kondycji i budowaniu [...]

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym się aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ułożył mi plan treningowy. Moja waga 79kg, wzrost 183cm. Z góry dziękuję ;) Pozdrawiam Hubert Zmieniony przez - HubertusxD w dniu 2012-03-05 17:39:03

Mam pytanie jestem piłkarzem ale w tym sporci mięśnie to równierz bardzo ważna sprawa i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć głównie górne partie mięśni

Wzrost : 176 cm Waga :60 kg Podnosze :64 kg na klate Wiek :15 lat siła/ rzeźba